ورزش های گروهی بانوان

 TRX

ورزشی است که افراد با استفاده از بندهایی که به سقف بسته‌شده است تمریناتی را که بر پایه‌ی وزن بدن و گاهی تعادل است اجرا می‌کنند. بهبود استقامت عضلانی، فرم دهی و چربی سوزی از نکات مثبت در این سیستم تمرینی است.

زمان برگزاری کلاس تی آر ایکس ناوا: روزهای زوج از ساعت ۹الی ۱۰، ۱۰الی ۱۱، ۱۹ الی ۲۰ و  روزهای فرد ۱۲ الی ۱۳، ۱۸ الی ۱۹ و فانکشنالTRX: روزهای زوج ۱۸ الی ۱۹
مدت کلاس: ۶۰ دقیقه
میزان کالری مصرفی: ۷۰۰ تا ۸۰۰ کیلو کالری
این کلاس به صورت ۸ یا ۱۲ جلسه برگزار میشود

 yoga

ورزشی است برای کنترل امواج ذهنی که شامل حرکات کششی و اصولی است که برای تقویت همه‌ی عضلات بدن مفید است ازجمله نکات مثبت این ورزش، چربی سوزی و آرامش ذهنی و به تعویق افتادن یائسگی در خانم‌ها است.
زمان برگزاری کلاس یوگا ناوا :  روزهای زوج ۱۷ الی ۱۸
مدت کلاس : ۶۰ دقیقه
میزان کالری مصرفی : ۸۰۰ تا ۹۰۰ کیلوکالری
این کلاس به صورت ۸ یا ۱۲ جلسه برگزار میشود

 spining

ورزشی مناسب برای مصرف کالری و تقویت ماهیچه‌هاست و روی گروه عضلات زیادی ازجمله عضلات شکم، کمر، باسن، پا و دست‌ها کار می‌کند. این ورزش به‌شدت چربی سوز است و آثار مطلوب ورزشی و تقویت فاکتورهای آمادگی جسمانی را به دنبال دارد.
زمان برگزاری کلاس اسپینینگ ناوا : هر روز از ساعت ۱۱ الی ۱۲
مدت کلاس : ۶۰ دقیقه
میزان کالری مصرفی : ۶۰۰ تا ۷۰۰ کیلو کالری
این کلاس به صورت ۸ یا ۱۲ جلسه برگزار میشود

 pilates

به مجموعه‌ای از تمرینات ورزشی تخصصی اطلاق می‌شود که بر بدن و ذهن فرد تأثیر گذاشته و ضمن بالا بردن قدرت و استقامت تمام اعضای بدن، عمقی‌ترین عضلات بدن را مورد هدف قرار می‌دهد ازجمله نکات مثبت این ورزش بالا بردن و تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش‌دهنده دردهای مهره‌ای و کمر است.
زمان برگزاری کلاس پیلاتس ناوا : روزهای زوج از ساعت ۹ الی ۱۰ و روزهای فرد: ۱۶ الی ۱۷، ۱۹ الی ۲۰
مدت کلاس: ۶۰ دقیقه
میزان کالری مصرفی : ۳۵۰ تا ۴۰۰ کیلوکالری
این کلاس به صورت ۸ جلسه برگزار میشود

 Body-pump

بادی پامپ ورزشی قدرتی-هوازی است که با استفاده از وزنه و هالتر و انجام تمرینات قدرتی-استقامتی باعث قوی شدن کل بدن می‌شود؛ و در یک برنامه ۶۰ دقیقه‌ای تمام گروه‌های اصلی عضلانی را به‌وسیله squats, presses, lifts,curls به چالش می‌کشد.
زمان برگزاری بادی پامپ ناوا : روزهای فرد ١٧ الی ١٨ و و روزهای زوج ۱۲ الی ۱۳
مدت کلاس : ۶۰دقیقه
میزان کالری مصرفی : ۵۰۰ تا ۶۰۰ کیلو کالری
این کلاس به صورت ۸ یا ۱۲ جلسه برگزار میشود

 cxworx

ورزشی ترکیبی شامل حرکات قدرتی شکم و پهلو است که با استفاده از کش های مخصوص و دمبل و انواع مختلف وزنه قسمت بالایی بدن را با قسمت پایینی متناسب می‌کند. این تمرینات بر پایه قدرت و استقامت به همراه تمرینات فیتنس است که گزینه‌ای ایده آل برای فرم دهی و سفت کردن بدن است.
زمان برگزاری کلاس سی ایکس ناوا : روزهای زوج ۱۵ الی ۱۶
مدت کلاس: ۶۰دقیقه
میزان کالری مصرفی : ۳۵۰ تا ۴۰۰ کیلو کالری
این کلاس به صورت ۸ یا ۱۲ جلسه برگزار می شود.

 Crossfit

ورزشی ترکیبی
زمان برگزاری کلاس کراس فیت ناوا: روزهای فرد از ساعت ۱۰ الی ۱۱ و روزهای زوج از ساعت ۲۰ الی ۲۱
مدت کلاس: ۶۰ دقیقه
میزان کالری مصرفی: ۶۰۰ تا ۸۰۰ کیلو کالری
این کلاس به صورت ۸ یا ۱۲ جلسه برگزار میشود

 Functional

کلاس مهیج با چربی سوزی و فرم دهی بالا، ترکیب ورزش های قدرتی و هوازی جهت بالا بردن آمادگی جسمانی و تناسب اندام
زمان برگزاری: روزهای زوج ۱۶ الی ۱۷
مدت کلاس: ۶۰دقیقه
میزان کالری مصرفی: ۷۰۰ تا ۸۰۰
این کلاس به صورت ۸ یا ۱۲ جلسه برگزار می شود.

 CX-TRX

ترکیبی از کلاس های CX و TRX است.
زمان برگزاری: روزهای فرد ۲۰ الی ۲۱
مدت کلاس: ۶۰دقیقه
میزان کالری مصرفی: ۵۰۰ تا ۶۰۰

 P90X

این ورزش ترکیبی از تمرینات هوازی، چربی سوزی و عضله سازی است. P90X به معنای آمادگی جسمانی در ۹۰روز است و مربی در این کلاس فاکتورهای آمادگی جسمانی را افزایش می دهد.
فاکتورهای آمادگی جسمانی از قبیل توان هوازی و قلبی عروقی، قدرت عضلانی، استقامت عضلانی، انعطاف پذیری و تعادل است. این ورزش قابلیت چربی سوزی بالایی دارد و به بدن شما فرم دلخواه را در کمترین زمان می دهد و عضلات را به صورت مستمر زیبا و مقاوم می سازد.
زمان برگزاری: روزهای زوج ۱۳ الی ۱۴ و ۱۷ الی ۱۸
مدت کلاس: ۶۰دقیقه
میزان کالری مصرفی: ۸۰۰ تا ۱۰۰۰
این کلاس به صورت ۸ یا ۱۲ جلسه برگزار می شود.

 YogaFitness

ترکیبی از حرکات قدرتی و استقامتی است که علاوه بر بالابردن آمادگی جسمانی و قدرت بدن باعث بالا رفتن تمرکز و انعطاف پذیری و هماهنگی اعصاب و عضلات می شود.
در این رشته با به کارگیری وزن بدن تمامی عضلات درگیر می شوند و تناسب اندام را بدون نیاز به مکمل چه در لاغری و چه در حجم عضلات به دنبال دارد.
به علاوه این ورزش بدون محدودیت سنی است و در هر سنی می توانید ۱۸۰بزنید، پل بزنید و روی دست های خود بایستید.
زمان برگزاری: روزهای زوج
مدت کلاس: ۱۲۰دقیقه
میزان کالری مصرفی: ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰
این کلاس به صورت ۸ یا ۱۲ جلسه برگزار می شود.

 CX-Pump

ترکیبی از کلاس های CX و Body Pump است.
زمان برگزاری: روزهای فرد ۱۹ الی ۲۰
مدت کلاس: ۶۰دقیقه
میزان کالری مصرفی: ۵۰۰ تا ۶۰۰
این کلاس به صورت ۸ یا ۱۲ جلسه برگزار می شود.